В этой теме нет ответов

[serious_samm]

Пресс. Пока что я не использую железо. Работаю исключительно со своим весом. Как его качать. Тому, что нас учат в школе,это не правильно. Потому что мы отрываем спину больше чем нужно и в итоге качается спина, а пресс не прорабатывается полностью. Когда мы качаем пресс, мы скручиваемся. Все дело в скручиваниях. Т.е. тянуться грудью к тазу, тем самым сжимая сам корсет. Нужно вдуматься в слово скручивание и тогда все поймешь. Я выполняю обычное скручивание, потом ноги на бок, это уже косые мышцы. По 15-20 раз за 1 подход. Потом можно выполнять склепку, щучку. И везде придерживаться одной тактики - скручиваться. Спина не должны болеть при этом упражнении. Если болит, значит ты делаешь не правильно. Значит пресс у тебя не качается. Дальше момент про руки. Руки нужно сложить накрест и прижать к груди. Потому что при обычном положении за головой, либо около таза, ты помогаешь сам себе. На груде же, твои руки не работают, а значит вся нагрузка идет на пресс.
Обожаю качать его в висе на турнике. Поднося прямые ноги к грифу,потом на половину. Потом сгибая в коленях подносить коленки к груди. Последнее можно делать поднося в сторону максимально, чтобы качать косые. Также подносить прямые ноги можно поочередно за руки. Либо выполнять так называемое упражнение как весы.