В теме одно сообщение

[иван иван]

пытаюсь накачать грудные мышцы,но пока результат слабый совсем.
Перерыл кучу методик,многие противоречат друг другу.
подкиньте реально действенную программу.

[Рамиль007]

Вот упражнения на первое время:

1. Жим Штанги Вверх головой 4 Х 10-15
2. Жим Гантелей Вверх головой 4 Х 10-15
3. Разводка гантелей 3-4 Х 10-15

И совет: всегда нужно делать акцент на верх грудных, так как он всегда отстает, в отличие от низа грудных!