В этой теме нет ответов

[bibisara]

Для поддержания здоровья, энергии и сохранения стройной фигуры специалисты рекомендуют питаться сбалансировано.

Чтобы разобраться, давайте для наглядности представим пирамиду. Оказывается, пирамида бывает не только финансовая

В основание пирамиды находятся продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. К ним относятся фрукты, овощи, фасоль, соя, грибы, зелень, чай, кофе, столовая вода. Есть их можно в большом количестве, и они должны составлять 60% от дневного рациона.

Среднюю часть пирамиды занимают продукты со средней калорийностью и средним гликемическим индексом. Они составляют 30% от дневного рациона. Это крупы, постное мясо, рыба, яйца, макаронные изделия, крахмалистые овощи (картошка), кисло - молочная продукция, хлеб, сухофрукты. Таких продуктов в нашем рационе не должно быть много.

В верхушке пирамиды располагаются продукты с высокой калорийностью и высоким гликемическим индексом - жирное мясо, сахар, пирожные, мороженое, масло растительное и животное, майонез и другие. Таких продуктов должно быть всего 10%.

Выбирая продукты из пирамиды, следите, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. В этом случае организм будет получать и питательную ценность, и сжигать все поступившие калории.