Ни для кого не секрет, что стресс, неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное питание существенно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. С возрастом эффект лишь усиливается.
Чтобы продлить свою жизнь и снизить риск заболеть такими недугами как болезнь Альцгеймера и синдром Паркинсона следуйте следующим советам:
Следите за здоровым питанием с юных лет.
Еда из фаст-фуда, как и высококалорийные закуски типа чипсов и соленого арахиса, - прямой путь к излишнему весу, ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов.
Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых.
Фрукты и овощи богаты естественными антиоксидантами, витаминами и важными микроэлементами.
Избегайте насыщенных и трансжиров.
Пользуйтесь теми растительными маслами, которые имеют сбалансированный состав Омега-3, Омега-6 кислот и мононенасыщенных жиров. Ешьте преимущественно пищу растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо, птицу. Старайтесь реже использовать при готовке растительные масла, содержащие большое количество Омега-6 кислот, особенно кукурузное, подсолнечное и арахисовое.
Ешьте пищу, богатую Омега-3 кислотами.
Минимум раз в неделю включайте в меню рыбу. Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир или добавки к пище, содержащие Омега-3 кислоты, выделенные из морских водорослей. Покупайте меньше рыбы, накапливающей в себе вредные вещества (ртуть, полихлорированные дифенилы): макрель и тунца. «Чистая» рыба - это треска, пикша, сайда, лосось.
Снизьте потребление сахара.
Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это в свою очередь чревато ожирением, диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Увеличьте содержание в своей еде низкогликемических углеводов.
Их много в шелушенном рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, нуте, чечевице, макаронных изделиях, тыкве и клубневых, таких как ямс или батат. Низкогликемическая пища поможет предотвратить нездоровый рост уровня глюкозы в крови.
Умеренное потребление алкоголя допустимо.
Многие эксперты сходятся на том, что потребление алкоголя в меру (в пределах 9-36 мл, в пересчете на чистый спирт, спирта в день) является нормальным. Конечно же от алкоголя стоит отказаться во время беременности или вождения транспортного средства.
А красное вино, как и зеленый чай, содержит важные антиоксиданты, которые снижают риск заболеть синдромом Паркинсона.
Уменьшите контакт с химикатами.
С токсическими химикатами можно столкнуться как дома, так и на рабочем месте. Уже доказано, что контакт с некоторыми широко встречающимися химикатами, такими как пестициды, увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабетом, который тоже порой приводит к слабоумию. Избегайте опасных контактов со свинцом и растворителями, которые используются при покраске домов. Используйте «зеленые», экологически чистые строительные материалы.
Увеличьте физическую активность.
В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнет больше двигаться. Ежедневные прогулки улучшают здоровье, предохраняют от лишнего веса. Занятия аэробикой каждый день, как и получасовая ходьба быстрым шагом, существенно укрепят ваше здоровье.
Увеличьте социальную активность.
Регулярное общение с другими снижает риск развития слабоумия в старости. Чаще встречайтесь с соседями, больше общайтесь с родственниками.
Снижайте стресс.
Многие из нас постоянно находятся в многозадачном режиме, постоянно держа в мозгу уйму дел. Поэтому так важно находить хотя бы несколько минут в день для полного расслабления.
Тренируйте мозг.
Для того чтобы сохранить трезвость ума в старости, мозг надо постоянно тренировать. Это можно делать, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы и решая логические задачи.
1
Как сохранить здоровье на долгие годы
Автор
ulchik7777
, 18 апр 2014 14:20
В этой теме нет ответов
#1
Отправлено 18 Апрель 2014 - 14:20
Похожие темы
как сохранить семью?Автор tanya08, 21 окт 2014 |
|
|
||
Как сохранить молодость после 40. Личный опыт.Автор luchik1, 25 июн 2018 |
|
|
||
Бесплодный муж. Может забеременеть не от мужа, чтобы сохранить брак?Автор natashka-romashka, 15 дек 2014 |
|
|
||
Хочу сохранить семью, помогите!Автор Sturmman, 27 ноя 2014 |
|
|
||
Познакомиться - полбеды. А вот как вам удается быть интересными друг другу спустя годы отношений?Автор lynx2014, 19 окт 2014 |
|
|
||
Как построить и сохранить здоровые отношенияАвтор delina, 27 сен 2014 |
|
|
||
Если любишь,все ли можно простить любимому человеку жене, детям.Если ты отдал им все лучшие годы и свою душу а может и здоровье.Автор lasin, 06 июл 2013 |
|
|
||
Как сохранить отношения после рождения ребенка....Автор Наталья777, 07 май 2014 |
|
|
||
Здоровье и молочная продукция?Автор ulchik7777, 26 апр 2014 |
|
|
||
Как сохранить отношения?Автор Xnastya, 05 май 2014 |
|
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных