Сообщений в теме: 2

[bibisara]

Оказывается, по объему талии можно предсказать, сколько лет проживет человек.

Появившиеся лишние сантиметры на талии и бедрах указывают на избыток так называемого висцерального (внутреннего) жира.

Этот жир отличается от подкожного, и представляет бóльшую опасность для здоровья человека.

Висцеральный жир есть у каждого из нас. Он обеспечивает необходимую амортизацию вокруг органов.

Проблемы начинаются, когда его слишком много.

Висцеральный жир, окутывая печень, почки, сердце, сдавливает внутренние органы, и они перестают нормально работать.

Таким образом, увеличивается риск таких проблем, как сахарный диабет 2 типа, жировой гепатоз, гипертония, сердечно - сосудистые заболевания и т.д.

Определить уровень висцерального жира, можно легко с помощью сантиметровой ленты, измерив объем талии.

Встаньте прямо, расслабьтесь и проведите сантиметровую ленту по самой выступающей точке живота на уровне пупка.

Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира не нужно.
Для женщин норма - до 80 см, а для мужчин - до 94 см.

Если получилось больше 80 см (у мужчин — 94 см), то имеется явный перебор висцерального жира.

Стоит задуматься и принять меры, потому что люди с лишними сантиметрами на талии попадают в зону риска и живут меньше на 10- 15 лет.

Как избавиться от этих наиболее опасных жировых запасов?

Поскольку висцеральный жир постоянно высвобождается в кровь, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений.

1. Сократить количество потребляемых углеводов до 40% от суточного рациона, особенно "быстрых" углеводов, которые, очень хорошо превращаются в жир.

Количество белков увеличить до 40% от суточного рациона.

Исключить потребление гидрогенизированных жиров.

Обогатить рацион пищей, богатой клетчаткой.

2. Один раз в неделю проводить безуглеводную диету, употребляя в этот день в основном белковую пищу: яйца, рыбу, мясо, творог и т.д.

3. Использовать физическую нагрузку, например, интенсивную по Протоколу Табато.

Исследования показали, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день интервальной высокоинтенсивной тренировкой, худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

По Протоколу Табато упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 7-8 раз.

Для Протокола Табато подходят разные упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями, боксирование, ходьба на месте с восхождением на специальную скамейку.

Преимуществом протокола Табата является то, что им не надо заниматься каждый день - 2-3 раза в неделю достаточно!

Если заниматься регулярно, то уже через пару месяцев можно увидеть результат.

[Descartes]

Оптимальный объём ещё же зависит от роста и анатомических особенностей, нет?..
Впрочем, в любом случае, у меня 60 см.

[bibisara]

Излишний висцеральный жир, может быть и у стройных людей. Он внешне может не проявляться тоже. Но это другая история. Я писала о стандартных случаях.Есть еще поправочный коэффициент - соотношение объема талии и бедер.