1
Предлагаю отличную диету для лета и несложное упражнение для укрепления всех групп мышц, работает отлично, проверено.
Меню летней диеты на 7 дней:
Понедельник:
Завтрак: Кофе без сахара, сухарик
2-ой завтрак: По 100г кефира 1% и творога.
Обед: Суп из овощей и 100-150 гр. телятины.
Ужин: Вареные/печеные овощи, любые, кроме картофеля (250-300г)
Вторник:
Завтрак: Любой фрукт и любой чай без сахара.
2-ой завтрак: Стакан любых сезонных ягод
Обед: Суп, как и в понедельник, но вместо телятины – 150г рыбы.
Ужин: 300 гр. овощного рагу
Среда:
Завтрак: Чай без сахара и сухарик.
2-ой завтрак: Салат из свежей капусты с огурцом, одно куриное яйцо.
Обед: Овощной суп и 150 гр. филе курицы.
Ужин: Тушеные овощи (около 250 гр.)
Четверг:
Завтрак: Некрепкий кофе и кусочек ржаного хлебца.
2-ой завтрак: Одна протертая морковь.
Обед: Овощной суп и 150 гр. фасоли.
Ужин: Фруктовый салат.
Пятница:
Завтрак: Два печеных яблока и чай без сахара
2-ой завтрак: 100г творога с фруктами.
Обед: Овощной суп и 150 гр. говядины
Ужин: Запеченые овощи, любые кроме картофеля.
По желанию диету можно использовать десять дней, затем сделать перерыв. В этом случае вы потеряете 8-10кг. Во время диеты следует пить не менее 1,5 литров очищенной воды в день.
Плюс упражнение, которое желательно делать каждый день, не менее пяти минут, отлично убирает живот и укрепляет мыщцы всего тела, это японский метод похудения, в народе называемый "Стройнеем лежа".
Итак:
1. Полотенце необходимо скрутить в плотный валик и завязать в жгут. Валик скрутить в диаметре, равном вашей полноте.
2. Для того, чтобы получить эффект от упражнений, нужна твердая поверхность (кушетка, пол).
3. Необходимо измерить ваш рост и талию.
4. Надо сесть на пол или твердую кушетку и подложить сзади валик.
5. Следует лечь так, чтобы валик находился под пупком. После нужно расставить ноги и соединить их большие пальцы.
6. Далее, надо вытянуть руки вверх и поместить ладони рук над головой вниз так, чтобы мизинцы соединились.
После того, как упражнение выполнено, измерьте рост и объем талии. Вы не поверите, но ваш рост будет увеличен, а талия уменьшится. Позвоночник начнет вставать на прежнее место, также как и кости бедер и таза.
После 2-3 сеансов упражнений, ваша талия может уменьшиться до 4 см, а ваш рост начнет увеличиваться. Чтобы закрепить эффект от упражнения, процесс должен быть более длительным (без перерывов – каждый день). Положите валик под грудь и проделайте то же упражнение. Вы увидите, как ваша осанка улучшится. Если валик будет помещен под начало бедер, то талия определиться более четко.
