Сообщений в теме: 7

[Анастасия25]

Кто знает способы борьбы с курением? Таблетки, пластырь, жвачки и книги я пробовала!

[black_night]

Вам нужно отвлечься от рутины, от будней...Например поехать отдохнуть... А вообще - начните себя любить, и тогда тяга к табаку сама уйдет.

[Анастасия25]

black_night (28 Апрель 2014 - 19:49) писал:

Вам нужно отвлечься от рутины, от будней...Например поехать отдохнуть... А вообще - начните себя любить, и тогда тяга к табаку сама уйдет.

Все это я знаю((( Но меня хватает ровно на три дня(((

[schwan]

Анастасия25 (28 Апрель 2014 - 19:49) писал:

Все это я знаю((( Но меня хватает ровно на три дня(((

Проанализируйте, почему и при каких обстоятельствах вы обычно курите. Возможно, вам стоит записать на бумаге, когда и где вы чаще всего курите в течение дня. Это поможет вам предвидеть ситуации, в которых у вас появится искушение закурить после того, как вы бросите.

[schwan]

■ Выберите день, в который вы бросите курить, и отметьте его в календаре. Лучше всего выбрать день, когда у вас не будет сильного стресса извне. Когда этот день наступит, бросьте курить резко — раз и навсегда.

■ До того как наступит этот день, избавьтесь от пепельниц, спичек и зажигалок. Вычистите всю одежду, которая пахнет табаком.

■ Попросите, чтобы коллеги по работе, друзья и родственники вас поддержали. Не бойтесь просить других не курить в вашем присутствии.

■ Запланируйте в тот день чем-нибудь заняться. Сходите куда-нибудь, где не курят, например в музей или в театр. Займитесь физкультурой: поплавайте, покатайтесь на велосипеде или подольше погуляйте.

[schwan]

Как справиться с симптомами отвыкания

Если вы заядлый курильщик, через несколько часов после вашей последней сигареты у вас наверняка возникнут симптомы, связанные с отвыканием. К этим симптомам относятся раздражительность, нетерпение, враждебность, тревога, подавленность, бессонница, беспокойство, повышенный аппетит, а также сильное желание курить. Ваш врач может прописать вам лекарства, ослабляющие эти симптомы. Вот еще несколько советов тем, кто хочет бросить курить:

■ В первые недели, когда особенно трудно, ешьте низкокалорийную пищу и пейте больше воды. Некоторые нашли, что хорошо перекусить сырыми овощами или зеленью, например морковью или сельдереем. Занятия физкультурой помогут вам не набрать вес и успокоить нервы.

■ Избегайте мест и обстоятельств, в которых у вас возникнет искушение закурить.

■ Боритесь с неправильными мыслями, побуждающими вас снова закурить. Вот некоторые из них: «Я покурю только сегодня, чтобы стало полегче», «Курение — мой единственный порок!», «Табак не так уж опасен — некоторые заядлые курильщики доживают до 90 лет», «Ведь все же от чего-то умирают» или «Без табака не интересно жить».

■ Если вы вот-вот снова закурите, подождите немного. Всего через десять минут сильное желание курить может пройти. Иногда мысль о том, что вы уже никогда не будете курить, может казаться невыносимой. Если так, то сконцентрируйтесь на том, чтобы не курить хотя бы сегодня.

[schwan]

■ Первые три месяца — самые трудные, но даже потом вам лучше по возможности избегать общества курящих и обстановки, в которой может возникнуть искушение закурить.

■ Даже если вы уже не курили год или более, не обманывайте себя, думая, что вы можете лишь изредка покурить.

■ Противостойте искушению выкурить «всего одну сигарету». За одной легко могут последовать и другие, и тогда все ваши старания бросить будут напрасны. Однако, если вы поддались слабости и закурили, нет причин курить и дальше. Если произошел срыв, бросайте курить снова.

[Алла Н.]

вау! как много всего надо!!! эта гадкая и вредная привычка! есть только одно и очень эффективное лекарство!
НЕ НАЧИНАЙ!!!! это всем подросткам предлагаю!